どうもアシタカです。
皆さんオートファジーってご存知ですか？
ダイエッターの方なら一度は耳にし、よしやってみよう！と
実践された方も多いはずです。
簡単に言えば
「１６時間断食」というものです
脂肪燃焼が始まるのは最後に食事をとってから約１０時間〜１２時間、１６時間経つと体が飢餓状態と判断し既存の古い体内物質を分解（自食作用）して、細胞内の部品を新しいものに変えてくれる仕組みだそうです。
これをすることで体重が減るのみではなくお肌も綺麗になるんだとか
そしてこの１６時間断食の１番の魅力は
「それ以外の８時間は何を食べてもいい」
ここが多くの方にとって１番の魅力なのかなと思います。
有名な芸能人も取り組まれているみたいで、されている方達を見れば
確かに若い
年齢詐欺でしょ！と思えるような大くの芸能人はこのオートファジー（と言うより１日１食）をされてるみたいです。
じゃあやるかー！！！と思うのですが、
続かない
本当に「続けにくい」んです
そう、継続するにはかなりの根気と決意が必要だからです
そもそも日頃から朝と昼をきちんと食べられてる方にとっては、
習慣をガラッと変えてしまうわけですから。
これ私も何度かやったことがあるんです。
そして、続かないんです。
その場は確かにみるみる体重が落ちるんです！
でも、それ以上に思ったのが
見た目の変化があまり良い方向に進んでなかったんです
なぜかというと
筋肉分解もめちゃくちゃ早く進むからです
筋トレをする習慣がない人が１６時間断食を始めると
だらしない身体がちっちゃくなりました！みたいな感じになるんです。
そんなこと言いながら身体に良いことは間違いないわけで
本気で痩せたい、かっこいい身体になりたいしオートファジーもしてみたいという方は
この２点だけ必ず守ってみてください
１点目は
「筋トレ」を週２〜３回は行う
１回の時間は３０分ぐらいで大丈夫なので、まずは筋トレを習慣化する
２点目は
「血糖値スパイク」を起こさないようにする
飢餓状態の時に最初から炭水化物（主食）を
食べると、血糖値が急激にグンと上がり「糖尿病」のリスクがかなり高まります
せっかく体に良いことをしているはずなのにそこの意識をしないと逆に
身体を傷つけてしまうことになるんです。
先に食物繊維の多い野菜（キャベツ等）を食べてから順にタンパク質、炭水化物を食べるようにするだけでも全然違いますよ^^
食事の順番侮るなかれです。つまり・・・
オートファジーだからといって牛丼、ラーメン、ハンバーガー、うどん等ファストフードを最初に食べることは控えてください
急にアクセル全開じゃなくて徐々にスピードを上げると言う意味で最初に野菜入れときましょうねってことです＾＾
今、アシタカも絶賛オートファジー中です。（まだ慣れない・・・）
ジムで週１〜２回の筋トレ、家で毎朝、腕立てと腹筋を３０回✖️２セット
食事の際は、最初に酢キャベツを食べてからお肉等を食べるように心がけています。
また空腹時はミックスナッツ（食塩、植物油などで味調整してないもの）を食べてます
結構美味しいですよ＾＾
せっかく痩せるのであれば、綺麗な身体になっていきましょう！
明日の自分を好きになれる、今日であれ！
